博士一分钟知识 – 6种缓解压力的方法

博士一分钟知识,选取著名杂志医学文献,加以翻译与提炼,与大家分享下医学领域的最前沿。

根据哈佛医学院总结的6种方法,可以有效减少生活中面对的压力,每天仅需要几分钟时间,便可得到内心的平静。

  • 控制呼吸:长、慢、深的腹式呼吸。这种方法尤其对于患有进食障碍的患者效果更加明显。但是需要注意的是呼吸困难的患者需要谨慎使用。
  • 全身放松:可与控制呼吸同时进行。在数分钟的深呼吸后,感受身体肌肉紧张部分,并且下意识的使其放松。这一方法同时可以加强意识与身体的契合度。但是对于刚做过手术的患者,效果一般。
  • 引导想象:幻想一些场景或地点来放松心情。这一方法可以激发自我积极地一面,但是对于想象能力较差的患者比较难以实行。

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  • 沉思冥想:静坐、深呼吸、将思想沉浸在当前,不去回忆和幻想(个人认为进入“空想”),对于焦虑、抑郁、疼痛患者十分有效。
  • 瑜伽、太极或气功:三种古老的技艺均是在有节奏的呼吸同时做一系列动作,并能减少患者的竞争压力、与此同时还可以锻炼柔韧性与平衡性,但是对于有重病或者残疾的患者并不适宜。
  • 反复祈祷:深呼吸的同时重复默念一些祷告词,对于有宗教信仰的患者尤其有效。

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同时需要指出的是,针灸对于放松精神、缓解压力是非常有效的一种方法,会在后续的文章内进一步阐释。