梅博士教你如何保护膝盖

去年年底的不到两个月时间里,就直接或间接的接诊了4例患有前十字韧带断裂的患者,这个速度简直和之前在关节科的速度都不相上下了。虽然病名听起来仅仅是韧带断裂,但是这种病情都是需要做手术的,而且手术的复杂程度也算是比较高的,需要用自身腘绳肌或者异体肌腱来重建,同时术后还需要相当长的时间复健。因此感觉有必要和大家分享下如何保护自己的膝盖了。

 

膝盖保护图片1

对于年轻人来说,外伤是造成膝盖损伤的最大病因。由于机制不同,从而造成半月板,韧带,软骨的不同损伤。

半月板:年轻人的半月板多是由于剧烈运动时,膝盖快速的扭转或者是摔伤所引起,虽然半月板质地坚韧,但是在股骨和胫骨像磨盘一样碾压并且加上扭转把这个碾压的力量集中在一点的时候,就会发生破裂。因此对于半月板的保护是注意急转急停(足球),救球(羽毛球,乒乓球)的时候注意量力而为,防止用力过大身体失衡,从而将半月板碾破。

韧带:运动中最常见的就是十字韧带(又称交叉韧带)的损伤,尤其以前十字韧带为主。损伤机制为膝盖处于屈曲状态,也就是半蹲的时候,膝盖收到扭转暴力。由于没有其他软组织将力量分散,暴力集中于韧带上而造成断裂。这个损伤最常见于滑雪过程,由于滑雪板将足部固定,因此摔倒后滑雪板(双板)没有及时脱落,带动足部及小腿旋转,大腿又被身体锁固定,最终将韧带扭断。保护方法主要是避免出现屈膝过程的扭转暴力,比如滑雪时选择合适赛道,学习滑雪时循序渐进,足球时体力下降及时退场,避免由于肌肉掌控力量下降出现动作的变形。

软骨:相比上面两种暴力损伤才能导致的疾病,软骨损伤临床上更为常见,从健身到徒步都能造成髌骨软骨的磨损。因为在深蹲或者爬山过程中,膝盖屈曲,髌骨承担的力量会激增到正常时候的7.5-8倍。因此在巨大的压力下,软骨逐步消耗,最终引起疼痛。保护方法主要是减少负重情况的屈膝动作,比如健身房的负重深蹲,长时间负重爬楼梯,高强度徒步这些情况都应该尽量避免。

上述的三种结构在出现严重损伤的过程中都可以严重到做手术的地步,因此对于大多数朋友尽量避免或减少高危运动,是膝关节保护中的重中之重。